Пять факторов, которые Garmin Sleep Coach использует для определения ваших потребностей во сне

Сколько сна вам нужно? Позвольте Garmin sleep coach сделать расчеты.

Достаточно ли вам семи часов сна? Девять часов сна это слишком много?

Может быть сложно определить, сколько именно сна вам следует получать каждую ночь. Garmin sleep coach может вам помочь. 

Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна. Но то, сколько именно сна вам нужно, варьируется. 

Как Garmin оценивает вашу потребность во сне 

Тренер сна Garmin учитывает ваш возраст, ежедневный и долгосрочный уровень активности , недавнюю историю сна , периоды дневного сна и вариабельность сердечного ритма (ВСР) для оценки вашей личной потребности во сне с 10-минутными интервалами. 

Специалист по сну никогда не порекомендует вам спать меньше семи или больше девяти часов. 

Когда вы просыпаетесь утром, совместимые смарт-часы Garmin сообщат вам предполагаемую личную потребность во сне на предстоящую ночь. Это число обновляется в течение дня в зависимости от уровня вашей активности и того, дремлете ли вы. 

Возраст 

В то время как взрослым в возрасте до 35 лет необходимо около восьми часов сна в качестве базовой рекомендации, это число уменьшается с возрастом. Эксперты рекомендуют взрослым старше 65 лет спать около 7,5 часов. 

История активности 

Важно найти баланс между сложными занятиями и временем восстановления. Тяжелая тренировка может увеличить количество необходимого вам сна, в то время как день, проведенный бездельничанием на диване, может уменьшить вашу потребность во сне. 

Garmin sleep coach учитывает вашу ежедневную и прошлую активность при определении потребности во сне. Мы рекомендуем записывать активность с помощью совместимого продукта Garmin, например Venu 3, Fēnix 8 и других, чтобы обеспечить ее полный учет. Кроме того, ваше устройство будет автоматически включать записанные минуты активности. 

История сна 

Знакомы ли вам ночи, когда вы не высыпаетесь и просыпаетесь вялыми? Это называется дефицит сна. Вы можете компенсировать его следующей ночью, выспавшись дополнительно. Обратное тоже применимо: если вы выспитесь дополнительно, это может уменьшить то, сколько вам нужно на следующую ночь — это называется резервирование сна. 

Тем не менее, одна хорошая ночь не сотрет несколько ночей плохого сна. Но одну плохую ночь сна можно смягчить с помощью модели хорошего сна. 

Дремота 

Хотя дневной сон не может заменить вам глубокий сон, который вам необходим ночью, он может снять усталость и сократить потребность во сне. (А кто не любит качественный дневной сон?) 

Изменчивость сердечного ритма 

ВСР — это промежуток времени между ударами сердца. Разница в миллисекундах может помочь определить ваши потребности во сне. 

Как правило, чем выше ваш показатель вариабельности сердечного ритма, тем меньше вы подвержены стрессу и лучше восстанавливаетесь. Более низкие показатели вариабельности сердечного ритма связаны со стрессом или необходимостью восстановления после физических упражнений, инфекции или употребления алкоголя.